ACWR verstehen — Belastung in einer Zahl
Acute:Chronic Workload Ratio kompakt erklärt, mit Sweet Spot, Risiko-Zone und konkreten Beispielen.
Forecast lesen — die 7- und 14-Tage-Prognose richtig nutzen
Wie die Vorschau-Belastung funktioniert, was die Empfehlungen bedeuten und wie du den Forecast für Saisonplanung einsetzt.
RPE — die wichtigste subjektive Zahl im Training
Was RPE ist, warum die Spieler-Selbsteinschätzung nicht "weniger objektiv" als HF-Daten ist, und wie du saubere Werte bekommst.
Wellness-Score — die sechs Frühindikatoren
Was die sechs Felder Schlafqualität, Müdigkeit, Muskelkater, Stimmung, Stress und Schlafdauer wirklich aussagen — und wann der Trainer eingreifen muss.
Periodisierung Handball — von der Saisonidee zum Mikrozyklus
Makro-, Meso- und Mikrozyklen am Beispiel einer typischen Handball-Saison (3. Liga abwärts), inkl. konkreter Wochenpläne.
Tapering — die Kunst, frisch ins Spiel zu gehen
Wie viel reduzieren, wann reduzieren, was die Forschung sagt — am Beispiel Handball-Wettkampf.
Übertraining erkennen — bevor es teuer wird
Funktionales Overreaching, Non-Functional Overreaching, Übertrainingssyndrom. Welche Marker, wie reagieren, was unbedingt vermeiden.